Вистачить лише одного місяця такого режиму: чим загрожує звичка лягати спати після 23:00 - розхльобуватимете довго

Якісний сон життєво необхідний повноцінної роботи організму. Коли людина регулярно лягає пізніше 23:00, її здоров'я поступово починає страждати. Експерти відзначають, що наслідки видно вже через місяць, хоча спочатку багато їх не помічають.

Докладніше про те, що буде з організмом, якщо протягом місяця лягати спати після 23:00, повідомляє "Стіна", посилаючись на Marca.

У перший тиждень з'являється сильна втома, тому що знижується вироблення мелатоніну - гормону сну, і зростає рівень кортизолу, стресу. Організм реагує підвищеною дратівливістю та змінами апетиту.

На другому тижні пізнього засипання зменшується секреція гормону росту, що позначається на відновленні м'язів. У дітей та підлітків може навіть уповільнюватися зростання.

До третього тижня страждає мозок: без повноцінного сну він не встигає очищатися від токсинів, що утворюються протягом дня. За словами фахівців, це призводить до поступового ушкодження нейронів.

Через чотири тижні наслідки стають серйознішими: порушується обмін речовин, знижується рівень лептину і зростає рівень греліну, що посилює почуття голоду. В результаті підвищується потяг до жирної та солодкої їжі, а разом з цим страждає мікробіота кишківника та загальне здоров'я.

Рекомендації для якісного сну

Щоб уникнути таких наслідків, лікарі радять дотримуватись кількох простих правил:

1. Лягати спати до 23:00. У цей час організм активніше виробляє мелатонін, який регулює обмін речовин та сприяє відновленню тканин.

2. Контролювати температуру спальні. Оптимально – 18–20°C та повна темрява.

3. Відмовитися від смартфона перед сном. Синє світло екрана гальмує вироблення мелатоніну і заважає швидко заснути.

4. Вечеряти легко та до 21:00. Тяжка їжа перевантажує травлення та погіршує сон.

5. За необхідності використовувати добавки. Під наглядом лікаря можна вживати бісгліцинат магнію, L-теанін, ашваганду або мелатонін пролонгованої дії, якщо природних заходів недостатньо.

Дотримання цих правил допомагає як налагодити сон, а й зміцнити загальне здоров'я, зберігаючи енергію і працездатність.