Качественный сон жизненно необходим для полноценной работы организма. Когда человек регулярно ложится позже 23:00, его здоровье постепенно начинает страдать. Эксперты отмечают, что последствия видны уже через месяц, хотя на первых порах многие их не замечают.

Подробнее о том, что будет с организмом, если в течение месяца ложиться спать после 23:00, сообщает "Стена", ссылаясь на Marca.

В первую неделю появляется сильная усталость, так как снижается выработка мелатонина – гормона сна, и растет уровень кортизола, гормона стресса. Организм реагирует повышенной раздражительностью и переменами аппетита.

На второй неделе позднего засыпания уменьшается секреция гормона роста, что сказывается на восстановлении мышц. У детей и подростков может даже замедляться рост.

К третьей неделе страдает мозг: без полноценного сна он не успевает очищаться от токсинов, образующихся за день. По словам специалистов, это приводит к постепенному повреждению нейронов.

Через четыре недели последствия становятся более серьезными: нарушается обмен веществ, снижается уровень лептина и растет уровень грелина, что усиливает чувство голода. В результате повышается тяга к жирной и сладкой пище, а вместе с этим страдает микробиота кишечника и общее здоровье.

Рекомендации для качественного сна

Чтобы избежать таких последствий, врачи советуют придерживаться нескольких простых правил:

  1. Ложиться спать до 23:00. В это время организм активнее вырабатывает мелатонин, который регулирует обмен веществ и способствует восстановлению тканей.

  2. Контролировать температуру спальни. Оптимально – 18–20°C и полная темнота.

  3. Отказаться от смартфона перед сном. Синий свет экрана тормозит выработку мелатонина и мешает быстро заснуть.

  4. Ужинать легко и до 21:00. Тяжелая пища перегружает пищеварение и ухудшает сон.

  5. При необходимости использовать добавки. Под наблюдением врача можно принимать бисглицинат магния, L-теанин, ашваганду или мелатонин пролонгированного действия, если естественных мер недостаточно.

Соблюдение этих правил помогает не только наладить сон, но и укрепить общее здоровье, сохраняя энергию и работоспособность.

Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.

Напоминаем, что "Стена" сообщала что нужно съесть перед сном, чтобы выспаться.